Os pós de proteína são suplementos nutricionais que podem ajudar a construir músculos, reparar tecidos e fabricar enzimas e hormônios. O uso de proteínas em pó também pode ajudar a perda de peso e ajudar as pessoas a tonificar seus músculos.
Benefícios para a saúde do pó de proteína
A proteína é um dos blocos de construção de osso, músculo e pele. O corpo precisa produzir hormônios, enzimas e outros produtos químicos.
Os possíveis benefícios à saúde dos pós de proteína incluem o seguinte:
Gerenciamento de peso
Comer alimentos ricos em proteínas e tomar suplementos pode ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo. O sentimento completo tende a resultar em tamanhos de porção menores e lanches menos frequentes, o que pode ajudar uma pessoa a manter um peso saudável ou perder peso, se necessário.
Crescimento muscular
A proteína é essencial para o crescimento muscular. Muitos atletas e entusiastas da academia consomem shakes de proteínas porque acreditam que essas bebidas os ajudarão a aumentar após o treinamento de força.
A suplementação de proteínas foi igualmente eficaz em homens e mulheres. No entanto, a eficácia pode diminuir com a idade, pois os idosos têm mais requisitos de proteína mais jovens.
Recuperação após exercício
Além de contribuir para o crescimento muscular, a proteína pode ajudar a reparar músculos e tecidos danificados. Como resultado, os atletas podem usar proteínas em pó para acelerar a recuperação da dor muscular após o exercício.
Muitos estudos relatam que tomar suplementos de proteína após o exercício pode ajudar a recuperar, reduzindo os danos musculares e melhorando o desempenho muscular e a síntese de proteínas musculares.
Tipos de proteína em pó
Existem vários tipos diferentes de proteína em pó. O soro de leite é o suplemento de proteína mais popular e o que os pesquisadores tendem a se concentrar, mas não é o único. Os tipos comuns de proteína em pó incluem:
Whey : Esta proteína do leite solúvel em água é popular entre os atletas. É uma proteína completa, o que significa que ela contém todos os aminoácidos que o corpo humano exige dos alimentos. O corpo absorve a proteína de soro de soro de leite de maneira rápida e fácil.
Casteína : Esse tipo de proteína é rico em glutamina, um aminoácido que pode acelerar a recuperação muscular após o exercício. A caseína vem de laticínios, tornando -o inadequado para veganos e pessoas com alergias ao leite. O corpo digere essa proteína mais lentamente, por isso pode ser melhor levá -la à noite.
Soja : A proteína de soja é uma excelente alternativa ao soro de leite ou caseína para pessoas que não consomem laticínios. Ele também contém todos os aminoácidos essenciais.
PEA : Muitos pós de proteína à base de plantas contêm proteína de ervilha, que é uma alternativa de alta qualidade às proteínas à base de soja e laticínios. A proteína da ervilha é uma boa fonte da arginina de aminoácidos.
Cânhamo : As sementes de cânhamo são proteínas completas que também contêm ácidos graxos essenciais. Isso faz com que o cânhamo seja uma excelente opção para veganos ou com alergias de leite ou soja.
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